Para que serve
A distribuição de macronutrientes converte uma meta de calorias diárias em quantidades concretas, em gramas, de proteína, carboidrato e gordura. É uma etapa prática do planejamento alimentar: depois de definir quantas calorias consumir, é preciso saber como reparti-las entre os macros.
Como interpretar o resultado
Cada macronutriente fornece uma quantidade fixa de energia por grama. A calculadora aplica os valores energéticos abaixo para transformar as porcentagens em gramas:
| Macronutriente | Energia |
|---|---|
| Proteína | 4 kcal por grama |
| Carboidrato | 4 kcal por grama |
| Gordura | 9 kcal por grama |
Exemplo
Para uma meta de 2.000 kcal/dia com 30% de proteína, 40% de carboidrato e 30% de gordura, o resultado é de aproximadamente 150 g de proteína (600 kcal), 200 g de carboidrato (800 kcal) e 67 g de gordura (600 kcal).
As três porcentagens — proteína, carboidrato e gordura — devem somar exatamente 100%. A distribuição ideal varia conforme objetivo, prática esportiva e condições de saúde; defina-a junto de um nutricionista.
Referências
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: National Academies Press; 2005. doi:10.17226/10490.