Para que serve
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que o corpo consome em repouso absoluto para manter as funções vitais — respiração, circulação, temperatura e atividade celular. Ela é o ponto de partida para estimar as necessidades calóricas diárias e planejar dietas de manutenção, ganho ou perda de peso. A equação de Mifflin-St Jeor é hoje a mais recomendada para adultos saudáveis.
Como interpretar o resultado
O resultado é a TMB em kcal/dia: a energia gasta apenas para o corpo funcionar em repouso, sem contar atividade física nem digestão. Para obter o gasto energético total (GET), multiplica-se a TMB por um fator de atividade. A TMB tende a ser maior quanto maior o peso e a altura, e menor com o avançar da idade.
(s = +5 para homens, −161 para mulheres)
Exemplo
Um homem de 70 kg, 175 cm e 30 anos: TMB = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 700 + 1093,75 − 150 + 5 ≈ 1.649 kcal/dia.
A equação foi validada em adultos saudáveis e é uma estimativa: não considera a composição corporal individual (massa muscular versus gordura) nem condições clínicas que alteram o metabolismo. Use o resultado como referência e ajuste conforme a evolução e a avaliação nutricional.
Referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241. PMID 2305711.